RufusTFirefly Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Merci pour ce précieux conseil Non mais je parcours des sites des forums, ça parle de vitesse fondamentale, je comprend rien, je veux un truc simple pour me motiver et essayer de m'y tenir, genre 2 séances de 25' la 1ère semaine, 2 séances de 30 ' la deuxième, etc... Ouais 'fin une seance de 25mn tu vas pas faire grand chose... echauffement + etirements ca me prenait peu pres 1h Sinon plus serieusement je suis sur que yoda et compagnie pourront te concocter quelque chose pour les semi-marathon et courses longue distance. Si un jour tu decides de faire du vrai sport et de faire du sprint, reviens me vois Citer Lien vers le commentaire
Piou Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 J'ai plus un physique de fond que de sprinteur tu vois Et puis je joue au foot le week-end, c'est un complément que je cherche Donc Yoda, je suis tout ouie ! Après bien sur quand je parle de 25', c'est juste en course pure, je me doute qu'avec les échauffements et étirement ce sera plus long.... Citer Lien vers le commentaire
RufusTFirefly Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 je me doute qu'avec les échauffements et étirement ce sera plus long.... Voila, si tu tires dessus un peu chaque jour, ca va vite s'allonger Citer Lien vers le commentaire
Yoda Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Voila, si tu tires dessus un peu chaque jour, ca va vite s'allonger c'est comme la b... en fait ? Ouais 'fin une seance de 25mn tu vas pas faire grand chose... echauffement + etirements ca me prenait peu pres 1h Sinon plus serieusement je suis sur que yoda et compagnie pourront te concocter quelque chose pour les semi-marathon et courses longue distance. Si un jour tu decides de faire du vrai sport et de faire du sprint, reviens me vois Ah! ah! Citer Lien vers le commentaire
RufusTFirefly Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Ah! ah! Well.... regarde moi et regarde.... ben toi Citer Lien vers le commentaire
Yoda Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Je vais me remettre à la course à pied. Objectif : reprendre un petit peu la forme, perdre cette légère couche de graisse des fêtes de noel, m'aérer l'esprit, et à terme, faire un semi (j'en ai fait 1 une seule fois, tout seul, enfin ça faisait 23 kms je crois, j'ai fini comme un zombie en 2h15 de mémoire). Bref, je voudrais retrouver mon petit niveau et surtout le plaisir de courir Vous avez une sorte de programme d'entrainement à suivre ? J'ai fait des recherche google mais on me propose que des trucs très spécialisés avec des VO2 Max et compagnie, j'y pige rien, je veux un truc simple moi Merci pour être franc avec toi, malgré 25 ans de course à pieds, je serais incapable de fournir un plan d'entrainement. J'en connais les grands principes mais pas l'art de la programmation. Toutefois, pour le début je te conseillerais : pendant un moins de ne faire que du foncier sans te prendre la tete sur les allures. il faut arriver à courir 1 heure en endurance pure. Après tu peux mettre des seance de fractionné, du fartlek ou de la vitesse. à la fin de tes footings, tu peux faire des lignes droites (1 longueur de terrain de foot entre 20 et 25'', retour en marchant, x 6 ou 10 selon la forme) après ce mois : tu peux faire une sortie longue (pour le semi il te faudra faire des sorties de 1h30) une séance de fractionné long (genre 5 x 600 ou 800 ou 1000) une séance de fractionné court (genre 10x 300 en 1'05 recup 1') et une sortie plus courte mais à allure rapide (50' à 11 ou 12km/h selon tes objectifs, en tout cas bien plus rapide que ta sortie longue). si tu veux, je peux essayer de mettre sur word certains de mes plans. Citer Lien vers le commentaire
elkjaer Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Je vais me remettre à la course à pied. Objectif : reprendre un petit peu la forme, perdre cette légère couche de graisse des fêtes de noel, m'aérer l'esprit, et à terme, faire un semi (j'en ai fait 1 une seule fois, tout seul, enfin ça faisait 23 kms je crois, j'ai fini comme un zombie en 2h15 de mémoire). Bref, je voudrais retrouver mon petit niveau et surtout le plaisir de courir Vous avez une sorte de programme d'entrainement à suivre ? J'ai fait des recherche google mais on me propose que des trucs très spécialisés avec des VO2 Max et compagnie, j'y pige rien, je veux un truc simple moi Merci Si tu veux des plans d'entraînement qui tiennent un peu la route, c'est effectivement calcul de VO2 Max (pas compliqué), cardiofrequencemetre et piste d'athlétisme. Bon sinon comme l'a dit Yoda, le mieux c'est de s'y remettre doucement pendant un mois avec 3 ou 4 sorties par semaine à allure réduite voire très réduite. Ensuite tu pourras te constituer un plan d'entrainement. Le mieux est de se fixer un objectif sur une course au printemps genre semi et de construire un plan de 8 semaines s'achevant par cette compétition. Le minimum dans ce plan de 8 semaines je pense c'est 4 sorties par semaine (moi j'en faisais 5). Pour moi c'était grosso modo: Sortie 1: sortie courte (1h) allure réduite avec période de 5 minutes allure marathon Sortie 2: sortie moyenne (1h30) allure réduite avec plusieurs cotes au menu Sortie 3: la pire avec échauffement puis série de 1500/800/400 avec objectifs chrono Sortie 4: sortie courte allure réduite (1h) Sortie 5: sortie longue (1h30/1h45/2h00 jusqu'à 2h45 deux semaines avant le marathon) avec plusieurs périodes allure marathon. Citer Lien vers le commentaire
FranckProvostIV Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 (modifié) Vous avez oublié d'illustrer vos propos avec des images. Bon bah c'est pas possible en fait. Modifié 13 janvier 2011 par Cunégondedemerteuil Citer Lien vers le commentaire
Yoda Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Le minimum dans ce plan de 8 semaines je pense c'est 4 sorties par semaine (moi j'en faisais 5). Pour moi c'était grosso modo: Sortie 1: sortie courte (1h) allure réduite avec période de 5 minutes allure marathon Sortie 2: sortie moyenne (1h30) allure réduite avec plusieurs cotes au menu Sortie 3: la pire avec échauffement puis série de 1500/800/400 avec objectifs chrono Sortie 4: sortie courte allure réduite (1h) Sortie 5: sortie longue (1h30/1h45/2h00 jusqu'à 2h45 deux semaines avant le marathon) avec plusieurs périodes allure marathon. ça fait pas un peu chargé 3 sorties dont 2 à plus d'1 h ? Citer Lien vers le commentaire
elkjaer Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 ça fait pas un peu chargé 3 sorties dont 2 à plus d'1 h ? Plan d'entrainement marathon objectif 3h. Naturellement il faut adapter à son objectif s'il s'agit d'un semi. Mais tu as raison mes plans n'étaient probablement pas bon puisque je n'ai jamais réussi mieux que 3h2' Citer Lien vers le commentaire
Yoda Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 (modifié) Plan d'entrainement marathon objectif 3h. Naturellement il faut adapter à son objectif s'il s'agit d'un semi. Mais tu as raison mes plans n'étaient probablement pas bon puisque je n'ai jamais réussi mieux que 3h2' Hier, un ancien marathonien me conseillait de faire une sortie longue (1h45)par semaine, le diamnche matin et vers 17h refaire une sortie de 1h/1h15 plus rapide que celle du matin. Ou mieux de faire un 10km en compet le matin et faire 12 bornes le soir. Là, je passe juste aux sorties de 1h15/1h30 avec fractionné court. Objectif marathon : 3h45. Modifié 13 janvier 2011 par Yoda Citer Lien vers le commentaire
elkjaer Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Hier, un ancien marathonien me conseillait de faire une sortie longue (1h45)par semaine, le diamnche matin et vers 17h refaire une sortie de 1h/1h15 plus rapide que celle du matin. Ou mieux de faire un 10km en compet le matin et faire 12 bornes le soir. Là, je passe juste aux sorties de 1h15/1h30 avec fractionné court. Objectif marathon : 3h45. Un conseil: les sorties avec cotes c'est super important. J'ai vu la différence passé le 30ème kilomètre. Tu comptes faire quel marathon? Citer Lien vers le commentaire
Piou Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Non mais j'ai demandé simple hein, le footing c'est en à-côté pour moi, je suis licencié foot en 1er job Plus sérieusement vos histoires de fractionné et tout ça ça me parle pas vraiment, ça a l'air compliqué à suivre... Je veux juste courir avec mes écouteurs... En plus j'ai un sérieux problème de temps, donc impossible par exemple de faire 4 ou 5 jours de footing par semaine comme le dit Elkjaer. Je commence tôt et finit tard au boulot, au mieux je vais essayer de me caler une séance entre midi et deux en semaine, mais ce sera le maxi je pense. Après je compte faire une session le samedi. Bon du coup là entre midi et deux j'ai fait une session de 30', 10' récup, puis de nouveau 15'. Citer Lien vers le commentaire
VIX15 Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Le minimum dans ce plan de 8 semaines je pense c'est 4 sorties par semaine (moi j'en faisais 5). Sortie 1: sortie courte (1h) "Bon on va y aller mollo, lundi tu vas courrir 1h, mardi tu vas courrir 1h, mercredi tu vas courrir 1h et jeudi tu vas courrir 1h. Juste manière de pas se claquer quoi..." Citer Lien vers le commentaire
Piou Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Non mais c'est clair, toi tu poses une question pour faire ton truc gentiment dans ton coin et eux te font direct un planning de pros Citer Lien vers le commentaire
NicoPaviot Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Non mais j'ai demandé simple hein, le footing c'est en à-côté pour moi, je suis licencié foot en 1er job Plus sérieusement vos histoires de fractionné et tout ça ça me parle pas vraiment, ça a l'air compliqué à suivre... Je veux juste courir avec mes écouteurs... En plus j'ai un sérieux problème de temps, donc impossible par exemple de faire 4 ou 5 jours de footing par semaine comme le dit Elkjaer. Je commence tôt et finit tard au boulot, au mieux je vais essayer de me caler une séance entre midi et deux en semaine, mais ce sera le maxi je pense. Après je compte faire une session le samedi. Bon du coup là entre midi et deux j'ai fait une session de 30', 10' récup, puis de nouveau 15'. Perso, j'avais un objectif moins ambitieux. L'année dernière mon entrainement était grosso modo comme ça sur 6 mois : 1h de sport par jour minimum. Tous les 2 jours, surtout vers les beau jours, des sorties en jogging entre 45 minutes et 1h15. Pas d'objectif de vitesse mais une visée d'aller de plus en plus loin sur un temps fixe. Je pouvais pas courir plus souvent ou mes genoux rendaient l'ame. Sinon les autres jours, ca pouvait être tennis (le plus souvent), foot, vélo. Et quand ni le temps, ni la possibilité ne s'offrait à moi, c'était 1h de travail musculaire avec en priorité le travail des abdos et des quadriceps ce qui m'a permis d'avoir une foulée bien plus aérienne. J'ai eu le temps (avant qu'une chute à velo et ma mutation ne coupent tous mes efforts) de tester que sur une compet avec un 13km en une heure et pas mal de jus à l'arrivée encore. Citer Lien vers le commentaire
VIX15 Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 1h de sport par jour minimum. Faut avoir ni femme ni enfant ou pas de boulot pour pouvoir faire ça... Citer Lien vers le commentaire
Piou Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Le week-end c'est faisable... mais en semaine, j'ai que entre 12h00 et 13h30 pour le faire, et encore une fois par semaine et durant cette heure et demi faut que je me lave et que je mange... Donc pour moi clairement infaisable ! Bon tant pis je vais faire à mon rythme et au feeling, avec une progression lente mais régulière Citer Lien vers le commentaire
elkjaer Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Faut avoir ni femme ni enfant ou pas de boulot pour pouvoir faire ça... Depuis que j'ai une fille je cours plus Citer Lien vers le commentaire
VIX15 Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Bon tant pis je vais faire à mon rythme et au feeling, avec une progression lente mais régulière Ben voilà ! Moi ce que je te propose c'est le lundi avant manger, tu fais une série de 20 abdos et une série de 20 pompes. Le jeudi (ou le vendredi selon ton emploi du temps), tu vas courrir 15 min. La semaine d'après tu fais pareil sauf que tu vas courrir 17 min. Et après normalement au bout de 3 semaines, t'iras plus. Citer Lien vers le commentaire
elkjaer Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 (modifié) Bon tant pis je vais faire à mon rythme et au feeling, avec une progression lente mais régulière C'est une bonne base mais je te conseille quand même: a) Avoir un objectif compétition aussi minime soit-il: ça peut être 50' au 10 km ou 2h au semi. C'est important pour maintenir un peu de rigueur dans son entraînement. Essayer de diversifier tes séances: durée / allure / profil pour vraiment progresser sans s'ennuyer. Edit: j'ai pas demandé j'ai demandé . Oh et merde! Modifié 13 janvier 2011 par elkjaer Citer Lien vers le commentaire
Planino Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Non mais c'est clair, toi tu poses une question pour faire ton truc gentiment dans ton coin et eux te font direct un planning de pros Pour ton truc (s'y remettre petit à petit) j'te conseille de faire deux sorties par semaine, tu cours ce que tu as envie de courir et comme tu as envie (mais avec un minimum de 30 minutes, faut pas déconner, en dessous ça sert à rien). Simplicité, efficacité (avant qu'une chute à velo et ma mutation ne coupent tous mes efforts) Mutation ? Chelou Et tu t'es transformé en quoi ? Citer Lien vers le commentaire
Piou Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Pour ton truc (s'y remettre petit à petit) j'te conseille de faire deux sorties par semaine, tu cours ce que tu as envie de courir et comme tu as envie (mais avec un minimum de 30 minutes, faut pas déconner, en dessous ça sert à rien). Simplicité, efficacité Voilàààà, Je vais écouter tes conseils de winner Citer Lien vers le commentaire
Planino Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Voilàààà, Je vais écouter tes conseils de winner Autre chose, pour courir deux fois par semaine entre 30 minutes et une heure, pas la peine de te mettre en collants ou de t'acheter un cardiofrequencemetre. Parceque t'auras juste l'air ridicule quand tu te feras doubler par un gamin de 15 ans en jean Citer Lien vers le commentaire
Piou Posté(e) 13 janvier 2011 Partager Posté(e) 13 janvier 2011 Ah merde, j'ai déjà acheté le collant pas en solde hier Citer Lien vers le commentaire
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